В науке уже давно доказано, что сон является столь же необходимым для нашего здоровья, как чистый воздух, еда и питьё. Его нарушение может привести к развитию серьёзных патологических процессов, которые способны спровоцировать весьма тяжёлые заболевания: ожирение, диабет и даже рак. Как сделать сон для себя и своих детей максимально правильным и полезным – расскажем в сегодняшнем материале.
Главные правила здорового сна
Учёные всего мира единогласны в том, что базовыми составляющими качественного сна являются его длительность, непрерывность и глубина. Каждый человек должен спокойно спать на протяжении нескольких часов (в соответствии с нормами для его возраста), не просыпаясь от каждого шороха. Важно, чтобы дыхание при этом было регулярным и равномерным. Случается так, что некоторые люди могут во время сна дышать поверхностно, а иногда и переставать это делать вовсе. Подобные проявления сонного апноэ, безусловно, являются тревожным симптомом, требующим незамедлительного обращения к врачу. Свидетельствовать они могут о наличии серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма, а иногда даже способны приводить и к летальному исходу.
Если же хотя бы один из трёх вышеперечисленных элементов сна не соблюдается, то в течение следующего дня чувствовать себя человек будет разбитым и вялым, а при систематическом повторении подобных ситуаций и вовсе его здоровье может пошатнуться.
Обычно это случается при наличии таких состояний, как депрессия, психозы, тревожность и т.д. Все они требуют обращения к профильному специалисту, который назначит наиболее подходящее в каждом конкретном случае лечение.
Для того чтобы здоровый сон стал привычным для вас и ваших детей, нужно создать все необходимые условия, главными из которых являются следующие:
-
Ложится спать лучше как можно раньше. Для ребёнка это — до 9 часов вечера, а для взрослого человека — около 10. Все домашние дела и уроки следует выполнить заранее, не тратя времени даром. Именно сон с 9 до 12 часов ночи, по мнению психологов, является самым крепким и оздоравливающим.
-
Процесс отхода ко сну всегда должен сопровождаться позитивными эмоциями: просмотром добрых фильмов, мультиков, чтением хороших книг или прослушиванием любимых спокойных мелодий. Это поможет расслабиться, отключиться от дневных забот и настроиться на нужный лад.
-
Ребёнка следует приучать засыпать самостоятельно после прочтения сказок или совместных спокойных игр. Так он быстрее станет более независимым от взрослых, что намного облегчит жизнь мамы и папы в будущем.
-
Если малыш уже подрос и читать, а также взаимодействовать с гаджетами может без посторонней помощи, то на эти занятия перед сном лучше всего отводить ограниченное количество времени, после которого устройства и книжки должны откладываться в сторону, а ребёнок — спокойно погружаться в здоровый сон.
-
Спальню (как взрослую, так и детскую) следует сделать прохладной, тёмной и довольно комфортной. Для этого в ней должна постоянно поддерживаться необходимая вентиляция и освещённость, к примеру, с помощью современных мерцающих ночников, воссоздающих на потолке причудливые узоры звёздного неба. Также неплохим решением окажется поставленный на определённый таймер музыкальный проигрыватель, воспроизводящий спокойные мелодии.
-
Однозначно не стоит перед сном употреблять большое количество жирной пищи, кофеина, шоколада, а также играть в подвижные, энергичные игры. Это может запустить нейрогуморальный механизм возбуждения, который ещё долго не даст спокойно заснуть.
В целом, главной задачей является составление для себя и своего ребёнка режима здорового чередования сна и бодрствования, строящегося с учётом всех возрастных особенностей. Именно его чёткое соблюдение станет решающим залогом поддержания здоровья, наряду с другими жизненными целями входящим в число ключевых ориентиров, от которых напрямую зависит качество нашего существования.
