Потеря зрения почти неизбежно ведет к снижению двигательной активности. Человек начинает меньше ходить, реже выходить из дома, избегает ситуаций, в которых нужно быстро ориентироваться. Мышцы теряют тонус, координация ослабевает, появляется характерная скованность движений – и это усиливает ощущение зависимости от окружающих. Регулярная физическая активность разрывает этот цикл: тело возвращает себе уверенность, вестибулярный аппарат получает нагрузку и тренируется, проприоцепция – ощущение собственного тела в пространстве – обостряется. Незрячие спортсмены отмечают, что после полугода регулярных тренировок они чувствуют себя в пространстве совершенно иначе, даже вне зала: шаг становится увереннее, осанка – прямее, реакция на неожиданности – быстрее.
Паралимпийский спорт для людей с нарушением зрения включает несколько крупных дисциплин. Голбол – командная игра, в которой две команды по три человека бросают мяч со встроенным колокольчиком в ворота соперника. Все игроки находятся на площадке в светонепроницаемых масках – это уравнивает спортсменов с разной степенью нарушения зрения. Игра требует абсолютной тишины на трибунах в момент броска: ориентировка идет полностью на слух. Дзюдо для незрячих отличается от классического лишь одной деталью: спортсмены начинают схватку уже в захвате, а не ищут его визуально. Легкая атлетика – бег на различные дистанции, часто с сопровождающим (гайд-раннером), связанным со спортсменом тонкой веревкой. Плавание – одна из самых органичных дисциплин для незрячих: вода – среда, в которой зрение значит меньше, чем проприоцепция и чувство ритма.
Помимо паралимпийских дисциплин, существуют виды спорта, доступные на любительском уровне практически в каждом регионе. Бочча – игра на точность, пришедшая из Италии. Задача – бросить мяч как можно ближе к мишени (паллино). Играть в боччу можно и с полным отсутствием зрения: расстояние до мишени определяется тренером голосом, а тактильная разметка площадки помогает ориентироваться. Бочча хороша тем, что не требует серьезной физической подготовки и подходит людям любого возраста – от детей до пожилых. В каталоге «Доступной среды» есть полный комплект для бочча с адаптированными мячами и аксессуарами.
Шоудаун – вид спорта, созданный специально для незрячих. По сути это настольный теннис, адаптированный для игры без зрения: на специальном столе с бортиками игроки отбивают звенящий мяч ракетками-битами, стараясь забить его в лузу на стороне соперника. Глаза закрыты светонепроницаемыми очками – зрение заменяется слухом, реакцией и чувством пространства стола. Шоудаун динамичен, эмоционален и вызывает азарт с первой партии. Все необходимое для игры – стол, мячи, ракетки и защитные очки – можно найти в разделе «Все для шоудауна».
Футбол для незрячих – одна из самых зрелищных адаптивных дисциплин. Играют пять на пять, мяч – со встроенными шариками-погремушками, за воротами стоит зрячий «коллер» (наводчик), который голосом указывает направление удара. Полевые игроки – в масках, вратарь – зрячий или слабовидящий. В России существуют региональные команды и проводятся чемпионаты. Звенящий футбольный мяч – обязательный элемент экипировки, и его можно использовать не только для командных тренировок, но и для дворовых игр с друзьями и детьми.
Для тех, кто не готов к командным видам, существует целый спектр индивидуальных активностей. Плавание – пожалуй, самый естественный выбор: бассейн – безопасная, структурированная среда, где ориентироваться можно по дорожкам, стенкам и звукам воды. Йога – практика, в которой зрение и так вторично: инструктор направляет голосом и мягкими тактильными подсказками. Танцевальные классы – как парные, так и сольные – набирают популярность среди незрячих именно потому, что танец построен на ощущении тела в пространстве, на ритме и партнерстве. Тренажерный зал – при минимальной первоначальной ориентировке (разметка тренажеров тактильными метками, помощь инструктора на первых двух-трех занятиях) – становится полностью самостоятельным пространством.
Найти секцию или тренера по адаптивному спорту проще, чем кажется. Региональные отделения Всероссийского общества слепых, как правило, располагают информацией о действующих спортивных группах. Федерация спорта слепых России координирует развитие паралимпийских дисциплин и ведет реестр клубов. Многие фитнес-центры в крупных городах открыты к работе с людьми с нарушением зрения – достаточно связаться с администрацией и уточнить наличие инструкторов с опытом адаптивных тренировок. Первый шаг не требует инвентаря и денег – он требует решения позвонить.
Спорт при нарушении зрения – это не «преодоление», не «вопреки» и не «несмотря на». Это нормальная, здоровая потребность тела в движении, которая реализуется чуть иначе, чем привычно зрячему, – через звук, прикосновение, пространственное чутье. Тело незрячего человека – такое же тело, с теми же мышцами, связками и суставами. Оно хочет двигаться. Ему нужно только дать эту возможность.
Автор: Лейла Каппушева – эксперт в области инклюзивного образования, филолог и журналист. Несмотря на потерю зрения в детстве, она с отличием окончила университет, защитила более 30 научных публикаций и сегодня руководит редакцией «Агентства Особых Новостей». Лейла удостоена Премии Президента РФ и других наград. Её статьи помогают людям с инвалидностью и их семьям находить решения и получать поддержку.
