Правило 20-20-20 и другие эффективные способы заботы о зрении
Как подчёркивают офтальмологи, цифровизация, к сожалению, стала одним из наиболее опасных факторов, влияющих на качество визуального восприятия. Компьютеры и смартфоны превратились в важнейшую часть повседневности, а люди начали решать с их помощью не только рабочие, но и личные задачи. В результате у многих пользователей современных гаджетов появились такие симптомы, как сухость и покраснение глаз, ощущение песка, помутнение видимого изображения и т.д. Они вошли в число признаков состояния, которое начало обозначаться синдромом компьютерного зрения. Главной причиной его возникновения является то, что из-за длительной концентрации на экране целиарная мышца глаза начинает спазмироваться, приводя хрусталик в выпуклое состояние, которое при отсутствии должного расслабления вызывает его деформацию. В результате у человека сперва возникает синдром ложной близорукости, а затем и уже вполне реальная миопия и даже астигматизм. К основным мерам предотвращения столь негативных последствий относятся следующие:
- Правило
20-20-20. Это научно обоснованный метод, согласно которому каждые 20 минут в течение 20 секунд активному пользователю ПК или смартфона необходимо смотреть на предметы, расположенные в 20 футах от его глаз. Если перевести это расстояние на привычную нам систему измерения, то получится приблизительно 6 метров. Выбор данной дистанции вовсе не случаен. Он обусловлен тем, что именно с этого расстояния в человеческий глаз поступают параллельные лучи света, исходящие от предметов, что позволяет целиарной мышце максимально расслабиться, а хрусталику стать наиболее плоским. В качестве объектов фокусирования в данном случае хорошо подходят линия горизонта за окном, дальний угол крыши, антенны, стены дальнего коридора и т.д. - Правильная посадка. Важно помнить, что от того, как именно вы сидите за компьютером, зависит состояние не только ваших глаз, но и всего плечевого пояса. Неправильное положение часто приводит к напряжению мышц шеи, из-за чего она вытягивается вперёд, а кровоснабжение всего головного мозга нарушается, что пагубно сказывается и на органах зрения. Главным параметром физиологически верной посадки является расположение экрана ПК на расстоянии вытянутой руки
(45-70 см) так, чтобы его верхний край был на уровне или чуть ниже глаз. Использовать также важно соответствующее всем нормативам офисное кресло с нужным уровнем высоты сидения и углом спинки. - Правильное освещение. Экран компьютера никогда нельзя располагать спиной к окну, поскольку его яркость должна соответствовать общему уровню освещённости помещения. При этом если лежащий рядом с ним листок бумаги на его фоне будет выглядеть слишком серым, то следует сделать вывод о том, что монитор освещается чрезмерно интенсивно. Установка нужной степени яркости поможет глазам не перенапрягаться, что сохранит слизистую оболочку без повреждений.
- Регулярная гимнастика. Выполнение простейших зрительных упражнений, включающих частое моргание, перемещение взгляда вверх, вниз, вправо и влево, повороты и наклоны головы и др. не заменяют правило
20-20-20 и должны совершаться вместе с ним. Регулярные короткие перерывы в работе позволят восстановить баланс всех частей зрительного аппарата, что предотвратит появление многих нежелательных изменений.
При возникновении же устойчивого проявления хотя бы одного из названных тревожных симптомов необходимо незамедлительно записаться на приём к офтальмологу, который поставит диагноз и назначит подходящее лечение. Наш зрительный аппарат, как известно, характеризуется тонкой организацией, для сохранения целостности которой критически важное значение имеет своевременность проведения лечебных мероприятий. Именно поэтому заботиться о зрении нужно начинать не когда оно уже даёт сбой, а когда никаких значительных нарушений ещё не наблюдается. И здесь невольно вспоминается А.С. Пушкин: береги платье снову, а здоровье глаз смолоду.
Автор: Лейла Каппушева - эксперт в области инклюзивного образования, филолог и журналист. Несмотря на потерю зрения в детстве, она с отличием окончила университет, защитила более 30 научных публикаций и сегодня руководит редакцией «Агентства Особых Новостей». Лейла удостоена Премии Президента РФ и других наград. Её статьи помогают людям с инвалидностью и их семьям находить решения и получать поддержку.
