Основные методы борьбы и профилактики стрессового воздействия
Как отмечают учёные, чрезмерные эмоциональные всплески запускают целый ряд нейроэндокринных реакций, приводящих к изменениям артериального давления, мышечного тонуса и гормонального фона. В нейрофизиологии принято различать два основных вида стресса: позитивный, или эустресс, и негативный, или дистресс, которые влияют на состояние человека по-разному. Если первый считается даже полезным, вызывается зачастую положительными эмоциями (радостью, влюблённостью и т.д.) и оказывает эффект конструктивной встряски всех систем организма, то второй несёт разрушительное воздействие, сопровождаясь выбросом адреналина и других вредных веществ. Человек, испытывающий дистресс, выходит из душевного равновесия, начинает переживать страх, тревогу, а иногда и панику, приводящие к отчаянию, впоследствии сменяемому депрессией. Учащённое сердцебиение, расширение зрачков, затруднение дыхания — всё это лишает возможности жить в балансе с собой и окружающим миром, делая каждое мгновение мучительным вызывающим лишь негатив. Если дистресс оказывается продолжительным, то ухудшается работа всех систем организма, что неизбежно ведёт к развитию болезней. Причём это происходит независимо оттого, что послужило первопричиной стресса (переутомление на работе, конфликт с коллегами, внутренний кризис и т.д.), запуская совершенно идентичный механизм разрушения.
К числу наиболее лёгких последствий длительного переживания стресса специалисты относят ухудшения зрения и ощущения общего переутомления. Изменения тонуса всех мышц под влиянием стрессоров неизбежно отражается и на глазах. За работу хрусталика, зрачка и других оболочек органов зрения отвечают ежесекундно сокращающиеся внутриглазные мышцы, спазм которых, к примеру, приводит к возникновению феномена туннельного зрения и эффекту размытого изображения. Человек перестаёт чётко различать предметы, правильно определять их положение в пространстве, что способно вызвать даже полную дезориентацию. Однако если эти симптомы, как правило, проходят через короткое время, то вот близорукость, нередко формирующаяся при необходимости длительного выполнения рабочих обязанностей, поддаётся лечению уже не так легко. Как подчёркивают офтальмологи, защитить глаза от воздействия стресса гораздо проще, чем остановить уже возникшие диструктивные процессы. Сильное нервное перенапряжение, к слову, нередко становится причиной кровоизлияния в глазу, при котором сразу же нужно обращаться к врачу, поскольку то, по какому сценарию дальше пойдёт ситуация (сможет ли сгусток крови рассосаться или продолжит блуждать внутри глазных оболочек) предсказать невозможно. Как же обезопасить себя и своё зрение от негативного влияния стресса — вопрос, заслуживающий самого пристального внимания со стороны каждого человека. Как отмечают специалисты, сделать это довольно несложно, если только включить заботу о здоровье органов зрения в собственный ежедневный график. Для борьбы и профилактики стрессового воздействия на глаза они рекомендуют руководствоваться следующими предписаниями:
-
Делать регулярные перерывы в течение рабочего дня, обеспечивая себе полный зрительный покой.
-
Выполнять глазную гимнастику не меньше 15 минут в день, закрывая глаза на несколько минут в состоянии полного расслабления, а затем совершая для них различные упражнения с движениями в бок, вниз, вверх, сжиманиями и разжиманиями век и т.д.
-
Осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе.
-
Употреблять в пищу продукты, богатые витамином А, железом и другими полезными веществами.
-
Ходить на массаж, принимать расслабляющие ванны и просто каждый день заниматься тем, что приносит ощущение радости.
Конечно, это лишь небольшой набор наиболее общих рекомендаций, которые в каждом конкретном случае могут быть расширены индивидуальными мерами, назначаемыми уже врачом. Главное — при малейшем ощущении ухудшения зрения (будь то мушки перед глазами, сухость или слезотечение) сразу же обратиться к офтальмологу, который должен будет подобрать необходимое лечение. Защититься же от всех факторов, вызывающих нервное перенапряжение, закрывшись от мира, нельзя. Единственно правильным выходом здесь является развитие полного самообладания и способности не раздражаться по любому (даже незначительному) поводу. Стресс развивается только тогда, когда наше внутренние силы оказываются слабее внешних факторов, а значит — развитие душевной стабильности — во многом зависит от нас самих. Именно работа над собой оказывается тем прочным фундаментом, на котором строится всё психическое и физиологическое благополучие личности, выступающее важнейшим залогом активной и полноценной жизни.
Автор: Лейла Магометовна Каппушева — редактор «Агентства Особых Новостей», филолог, журналист, эксперт по вопросам инклюзии и социальной поддержки.