Бег для незрячих людей: руководство

Принцип «движение = жизнь», известный с незапамятных времён, не потерял своей актуальности и сегодня. Однако как сохранить возможность активно и полноценно передвигаться в пространстве без зрения – вопрос, многим кажущийся риторическим. Что может помочь незрячим людям сделать спорт частью своей повседневной жизни – рассказываем в сегодняшнем материале.

Бег вслепую: миф или реальность?

Вопреки стереотипному мнению, инвалиды по зрению могут увлекаться не только шахматами, шашками и другими адаптированными настольными играми, но и самым что ни на есть настоящим спортом, требующим большой концентрации физических сил. Бег – одна из наиболее подвижных активностей – даёт возможность задействовать все мышцы организма и оказывается доступным для лиц с полной потерей визуального восприятия. Это подтверждается живыми историями десятков слепых бегунов, участвующих не только в личных, но и в массовых стартах. Для того, чтобы пополнить этот перечень своим собственным примером, как отмечают эксперты, целесообразно воспользоваться следующими рекомендациями:

Выбрать наиболее удобное место для тренировок. Лучше всего для самостоятельных занятий подходит беговая дорожка в специальной секции или дома. Однако такой вариант приемлем далеко не для всех, поскольку в малых городах, как правило, нет специальных спортивных залов, да и не каждый человек может позволить себе приобрести такой тренажёр. Поэтому более универсальным вариантом выступает малолюдное, но безопасное место в самом населённом пункте, например, стадион, аллея парка и т.д.
Приобрести удобную обувь и экипировку. Конечно же, первостепенное значение при занятиях бегом имеет одежда. Она должна быть не сковывающей движения и обеспечивающей нужный уровень комфорта во время занятий. Обувь следует подбирать такую, в которой каждый шаг становится лёгким и уверенным, с должной степенью сцепления подошвы с дорожной поверхностью.
Определиться относительно того, как будут проходить тренировки – самостоятельно или с гидом. Первый вариант, вопреки мнению многих, вполне возможен, но в таком случае однозначно придётся использовать трость, собаку-проводника и другие вспомогательные средства. Удобно бежать вслепую вдоль хорошо прощупываемого бордюра или натянутого троса, который можно трогать рукой. Очевидно, что дистанция при подобном сценарии будет достаточно короткой и потребует разворота, но для того, чтобы приобщить организм к новому виду нагрузки, окажется подходящей. Бег с гидом является наиболее приемлемым вариантом при намерении заняться этим видом спорта серьёзно. К сожалению, в нашей стране ещё немного организаций, осуществляющих подготовку таких сопровождающих. На сегодняшний день профессионально этим занимается лишь фонд «Спорт для жизни», который реализует соответствующие курсы в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге и Краснодаре. После их прохождения обучающиеся получают сертификаты и допускаются к участию в соревнованиях в качестве спортивных волонтёров. При беге с гидом возможны три варианта передвижения: зрячий помощник бежит впереди свободно, оба бегуна перемещаются в связке, но инвалид по зрению – сзади, и пара бежит рядом, а связка соединяет их руки сбоку. В качестве средств, обеспечивающих подобную связку, могут выступать трости, эстафетные палочки (жёсткая сцепка) и эластичные петли в форме восьмёрки, одна из которых надевается на кисть гида, а вторая — на кисть незрячего. Прежде чем начать активно перемещаться, естественно, нужно приобрести навыки совместных синхронных движений, на что обычно не требуется много времени.
Прикрепить на одежду табличку «слепой или незрячий бегун». Это позволит другим прохожим сразу понимать, что при необходимости им следует уступить дорогу, и обезопасит всех участников пешего движения от столкновений и других непредвиденных ситуаций. Участие же в массовых забегах без подобной сигнальной таблички и вовсе не допускается. Некоторые незрячие спортсмены ещё прибегают и к системе звуковых оповещений через смартфон и иные гаджеты. С их помощью воспроизводится и аудиосообщение о том, что бежит именно человек без зрения, что помогает окружающим людям быстрее услышать и осмыслить данную информацию.

Понятно, что научиться бегать вслепую идеально не получится сразу, но и трудоёмким процессом эта задача не станет. Главное, как подчёркивают инструкторы, – правильно подготовиться к тренировкам и лучше всего найти себе зрячего помощника, которому также будет нравится заниматься спортом. Бег оказывает общее воздействие на весь организм, давая нагрузку костно-мышечной системе и способствуя избавлению от отёков, лишнего веса и других нарушений здоровья. Он хорошо развивает координацию, тренируя слух, осязание и вестибулярный аппарат. При регулярных занятиях у многих незрячих людей, по их собственному признанию, появляется большая уверенность при самостоятельном передвижении в пространстве, что хорошо помогает им и при обычной жизни. Таким образом, если вы давно мечтаете начать бегать – смело приступайте к организации тренировок с учётом всех правил безопасности, и уже на первых занятиях вы почувствуете, как меняется ваше состояние, а в теле появляется ощущение лёгкости и полёта.

Автор: Лейла Каппушева - эксперт в области инклюзивного образования, филолог и журналист. Несмотря на потерю зрения в детстве, она с отличием окончила университет, защитила более 30 научных публикаций и сегодня руководит редакцией «Агентства Особых Новостей». Лейла удостоена Премии Президента РФ и других наград. Её статьи помогают людям с инвалидностью и их семьям находить решения и получать поддержку.